Nieuwe inzichten: intermittent fasting en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten?
28 mei 2024Hoeveel spiermassa kun je in een jaar tijd ontwikkelen?
10 juni 2024In het nieuws
Bijna een kwart van de Nederlanders heeft problemen met hun stoelgang. Dat blijkt uit een groot onderzoek van de Maag Lever Darm Stichting, waaraan 54.000 mensen meededen. Veel mensen hebben last van diarree of verstopping. Deze problemen kunnen ontstaan door een tekort aan vezels in het voedingspatroon. Om dit tekort aan te vullen, kunnen mensen ervoor kiezen om meer vezelrijk voedsel te consumeren waar altijd de voorkeur naar uitgaat of een aanvullend supplement zoals psylliumvezels te gebruiken. Wanneer gebruik je dan de psylliumvezels? Tijd om dit supplement onder de loep te nemen (1)!
Wat zijn psylliumvezels?
Psylliumvezels komen van de zaadhulzen van de Plantago Ovata plant uit India. Deze vezels zijn bijzonder omdat ze veel oplosbare vezels bevatten. Dit zijn vezels die veel voorkomen in groente, fruit, peulvruchten en aardappels. Vervolgens worden psylliumvezels vermalen tot fijngemalen poeder dat veel vocht opneemt wanneer het in contact komt met water.
Welk effect hebben psylliumvezels op je lichaam?
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels bevorderen de spijsvertering en kunnen een positief effect hebben op de stoelgang. Psylliumvezels is een soort vezel dat zowel obstipatie als diarree tegen gaat. Een voordeel van psylliumvezels boven andere oplosbare vezels is dat ze in mindere mate worden gefermenteerd door de darmflora en daardoor minder aanleiding geven tot klachten zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid.
Het toevoegen van psylliumvezels heeft ook een positief effect op de instandhouding van een normaal cholesterolgehalte in het bloed (2). Daarbij kunnen psylliumvezels helpen bij het verlagen van de bloed glucose- en insulinespiegels na de maaltijd. Dit komt doordat ze de opname van koolhydraten uit de voeding vertragen. Dit effect is aangetoond bij zowel gezonde personen als bij mensen met diabetes. Het innemen van psyllium voor de maaltijd zorgt ervoor dat je je voller voelt en minder trek hebt tussen de maaltijden door. Dit komt doordat psyllium het voedsel volume vergroot en de opname van voedingsstoffen in de dunne darm vertraagt (3).
Welke groepen kunnen voordeel hebben bij psylliumvezels?
- Mensen met constipatie: Psylliumvezels hebben een laxerend effect en kunnen helpen bij het bevorderen van een regelmatige stoelgang, waardoor ze nuttig zijn voor mensen die last hebben van constipatie.
- Mensen met diarree: Door het aantrekken van vocht, verbetert de consistentie van de ontlasting. Daarnaast helpen ze de maaglediging te vertragen en de spieren ontspannen. Dit helpt om de ontlasting steviger te maken en ervoor te zorgen dat je minder vaak naar de wc hoeft te gaan.
- Mensen met prikkelbare darmsyndroom (IBS): Psylliumvezels kunnen de symptomen van IBS verminderen, zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel en inconsistentie in de ontlasting, omdat ze de darm regelmaat bevorderen.
- Mensen met diverticulose: Diverticulitis is een aandoening waarbij kleine zakjes of uitstulpingen in de dikke darmwand ontstaan. Het gebruik van psylliumvezels kan helpen bij het voorkomen van complicaties zoals diverticulitis door de stoelgang te vergemakkelijken en de darmgezondheid te ondersteunen (4).
- Mensen die een specifiek dieet volgen bijvoorbeeld het FODMaP- dieet. Door het volgen van een dieet kan je minder vezels binnen krijgen waardoor je last kan krijgen van klachten zoals obstipatie of diarree. Met een FODMaP-arm dieet kan het best lastig zijn om voldoende vezels (30 gram) binnen te krijgen. Dit kan komen doordat veel low FODMaP producten laag zijn in vezels. Mocht het niet lukken zelf of met behulp van een diëtiste om de voeding vezelrijker te maken, kunnen psylliumvezels een oplossing bieden.
Hoe gaan wij hier mee om?
Wanneer cliënten bij ons langskomen in de praktijk met PDS gerelateerde klachten kijken we altijd eerst naar de voeding en levensstijl. Hierbij hebben we een extra focus op de vezel en vochtinname van een persoon, in combinatie met de genoemde klachten. Psylliumvezels kunnen een waardevolle aanvulling zijn als supplement op je bestaande leefstijl en voedingspatroon, vooral als er gezondheidsproblemen zijn. Hierbij kun je denken aan veroudering of een bepaald dieet wat zorgt voor minder vezels. Zelfs bij een vezelrijk dieet kan er een tekort zijn aan oplosbare vezels, die specifiek in psylliumvezels veel voorkomen.
Wil je nu weer weten over vezels, welke soorten vezels er zijn en hoe deze een positief of juist negatief effect hebben op jouw voedingspatroon? Kijk dan gerust naar onze eerder uitgebrachte nieuwsbrief omtrent vezels (5)!
Bron:
