Sporten om minder honger te hebben?
21 mei 2025Eieren krijgen een schoon blazoen: vervuiler is niet cholesterol
2 september 2025Heb je het gevoel dat je relatie met eten ingewikkeld is geworden? Heb je vaak last van eetbuien, schuldgevoelens na het eten of het idee dat je voortdurend met eten bezig bent? Dan kan intuïtief eten een helpende benadering zijn .Tegelijkertijd is het belangrijk om te beseffen dat intuïtief eten geen wondermiddel is en ook niet voor iedereen vanzelf werkt. Maar hoe werkt intuïtief eten en wat kunnen we eruit meenemen?
Waarom diëten averechts kunnen werken?
Veel mensen die een dieet volgen ervaren dat het ‘verboden’ eten juist extra aantrekkelijk wordt. Dit heeft te maken met het gewenningseffect, een psychologisch principe dat wordt geremd door dieetgedrag. Gewenning treedt op wanneer je herhaaldelijk aan dezelfde prikkel wordt blootgesteld. Denk bijvoorbeeld aan chocolade. Misschien is dit je favoriete lekkernij. Maar als je het elke dag eet, zul je merken dat de spanning er vanaf gaat. De chocolade verliest zijn ‘magie’. Dit komt doordat het gewenningseffect actief is. Hoe vaker je iets eet, hoe minder speciaal het voelt [1]. Bij een dieet gebeurt het tegenovergestelde. Bepaalde voedingsmiddelen die verboden worden, krijgen juist meer aantrekkingskracht. Dit wordt verklaard door de ‘psychological reactance theory’: zodra iets ‘niet mag’ gaat ons brein er juist meer naar verlangen. Het gevolg is dat je de controle loslaat, leidt dit vaak tot eetbuien, schuldgevoelens en de overtuiging dat je nog strengere regels nodig hebt. Zo blijf je gevangen in een vicieuze cirkel van beperking en controle [2].
Intuïtief eten: een andere benadering
Intuïtief eten probeert deze vicieuze cirkel te doorbreken. Het is een anti-dieetmethode, ontwikkeld door de diëtisten Evelyn Tribole en Elyse Resch, die je helpen opnieuw te luisteren naar je interne signalen: honger, verzadiging en emotionele behoeften. In plaats van externe regels draait het om zelfinzicht en zelfzorg [3]. Uit onderzoek blijkt dat mensen die intuïtief eten vaak minder last hebben van eetbuien, minder schuldgevoelens ervaren en meer genieten van eten. Het hangt ook samen met een betere lichaamswaardering en minder symptomen van eetstoornissen [4].
Geen simpele oplossing
Hoewel intuïtief eten een waardevolle benadering kan zijn, werkt het niet voor iedereen. Veel mensen vinden het lastig om interne signalen zoals honger en verzadiging (nog) goed aan te voelen, zeker na jaren van diëten of emotie-eten. Er bestaat ook het risico dat intuïtief eten onbedoeld wordt opgevat als: ‘Ik eet waar ik zin in heb, altijd.’ Maar intuïtief eten vraagt ook om met aandacht eten en soms ook bewust begrenzen vanuit zorg voor je lichaam.
Het mentale proces achter intuïtief eten is vaak de grootste uitdaging. Het loslaten van controlegedrag en het herontdekken van vertrouwen in je lichaam kost tijd. Begeleiding van een diëtist is daarin belangrijk, zeker bij een complexe voedingsgeschiedenis of bij signalen van een eetstoornis.
Afvallen met intuïtief eten
Intuïtief eten richt zich op gezondheid en welzijn, maar niet op afvallen. Dat kan frustrerend zijn als iemand wel gewicht wil verliezen. Toch zien sommige mensen hun gewicht wel veranderen. Dat komt doordat:
- ze minder last hebben van eetbuien
- ze beter aanvoelen wanneer ze verzadigd zijn
- ze stoppen met eten uit schuld of stress
Intuïtief eten kan leiden tot een stabieler eetpatroon en een gewicht dat past bij jouw lichaam, zonder constante strijd [5].
Intuïtief eten laat als geheel geen verband zien met gezondere voedingspatronen. Een onvoorwaardelijke toestemming om te eten, is zelfs gekoppeld aan een hogere inname van toegevoegde suikers, wat niet gunstig is voor gewichtsreductie of gewichtsbehoud [6].
Hoe gaan wij hier mee om?
Intuïtief eten kan een waardevolle aanpak zijn, maar het is geen wondermiddel. Bij intuïtief eten is het nog steeds belangrijk om gezonde keuzes te maken en op portiegrootte te letten, maar wel alles in balans.
Bij onze begeleiding gebruiken we onderdelen van intuïtief eten, afgestemd op de persoon. Wij kijken altijd naar de cliënt wat het beste past en waar behoefte aan is. Soms is het herstellen van honger- en verzadigingsgevoelens een stap, soms ligt de focus op het loslaten van schuldgevoelens of het herontdekken van plezier in eten. Wil je weten hoe je intuïtief eten kunt toepassen in jouw leven? Wij begeleiden je graag in het proces naar een meer ontspannen en gezonde relatie met voeding.
Bron:
