Damhert Chocolate Chip Cookies zonder suikers
9 mei 2025Doorbreek de vicieuze cirkel van diëten met intuïtief eten
27 juni 2025In het nieuws
Als je aan sporten denkt dan denken de meeste mensen aan meer eten, omdat je meer verbrand. Deels is dit ook juist, maar er zijn ook andere effecten. Een recent onderzoek heeft gekeken naar het effect van sporten op de verzadiging, maar vooral welke vorm van sporten. Deze onderzoekers wilden beoordelen wat de relatie is tussen sporten en verzadiging. De interactie hiertussen is complex en met dit onderzoek hopen we net wat meer inzicht te krijgen in deze mechaniek.
Onderzoek
Deze studie van de Universiteit van Virginia toont aan dat intensieve lichaamsbeweging het hongergevoel bij gezonde volwassenen sterker onderdrukt dan matige inspanning. Dit effect is vooral merkbaar bij vrouwen, bij wie het niveau van het hongerhormoon ghreline na een zware training significant daalt. Bij matige inspanning bleef dit effect uit of leidde zelfs tot een toename van ghreline. De onderzoekers suggereren dat intensieve training nuttig kan zijn voor gewichtsverlies door de eetlust tijdelijk te onderdrukken.
Wat is ghreline?
Ghreline (soms gespeld als ghrelin) is een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij eetlustregulatie en energiehuishouding. Het wordt voornamelijk geproduceerd in de maag en staat bekend als het “hongerhormoon” omdat het de eetlust stimuleert. De relatie tussen ghreline en sporten is interessant en complex. Hier is een overzicht van hoe sport invloed heeft op ghreline.
Inspanning en ghreline
Tijdens intensieve of langdurige fysieke inspanning (zoals hardlopen, fietsen, HIIT) daalt het actieve ghrelineniveau meestal.
- Tegelijkertijd kunnen andere hormonen die verzadiging stimuleren stijgen.
- Dit verklaart waarom veel mensen minder honger voelen direct na een stevige sportsessie.
Invloed van type en duur van de training
- Krachttraining heeft soms een minder sterk effect op ghreline dan duursport.
- Korte of lichte trainingen hebben vaak weinig tot geen invloed op ghreline.
- Bij chronische training (regelmatig sporten over langere tijd) kan de gevoeligheid voor ghreline veranderen, wat invloed heeft op eetgedrag en lichaamsgewicht.
De ghreline-daling duurt gemiddeld 30 tot 60 minuten, soms iets langer afhankelijk van de intensiteit en duur van de training.
Conclusie
Sporten is gezond en een belangrijk onderdeel bij gewichtsbehoud en -reductie. Welk vorm bij jou past is erg persoonsafhankelijk en kan met dit soort inzichten veranderen. Hierdoor kan de overweging zijn om een andere vorm met een hoge intensiteit van sport te gaan uitvoeren voor betere resultaten. Wij kijken altijd samen met de jou wat het beste past om de doelen te halen en soms stimuleren wij je graag om iets meer uit jezelf te halen.
