Rust en ontspanning

Actueel

We leven op dit moment in een onrustige periode. Na de pandemie blijft er onzekerheid spelen, mede door de oorlog in Oekraïne maar ook de inflatie en onzekere toekomst van de Corona zorgen niet voor een rustige en ontspannen sfeer. Naast het drukke werk en leven wordt alles opnieuw hervat en het is druk, je bent druk zoals ieder ander. Maar is er in al deze drukte en stress wel tijd voor rust en ontspanning?

Wat is ontspanning

Je hoort wel vaker dat tv kijken geen ontspanning is en zo kan sporten wel weer ontspannen zijn terwijl je juist veel activiteit verricht. Er daarom ook twee vormen van ontspanning fysiek en mentaal. Als je aan lichamelijk ontspanning denkt, kan je je goed voorstellen dat dit in rust en activiteit kan, maar voor mentale ontspanning geldt hetzelfde. Ontspanning is het ontspannen van het lichaam of hoofd, ons lichaam en gedachten zijn de hele dag in de weer. Stress zorgt weer voor spanning en als dit niet voldoende wordt ontlast gaat het lichaam of hoofd tegenwerken, soms zo ver dat het tot een burn-out leidt of darmklachten zorgen veroorzaakt.

Waarom is rust en ontspanning zo belangrijk?

Ja waarom eigenlijk? Wat gebeurd er als je ontspant en wat levert het op? Als je er een opsomming van maakt best veel, zoals:

• Verlaagd de bloeddruk
• Vertraagd de hartslag
• Vertraagd ademhalingsfrequentie
• Houdt de bloedsuikerspiegel beter onder controle
• Verbetering van de spijsvertering
• Vermindering van stresshormonen
• Slaapkwaliteit verbeteren
• Verbeterd de bloedtoevoer naar de belangrijkste spieren
• Vermindering van spierspanning en chronische pijn
• Verbetering van focus en stemming
• Woede en frustratie verminderen

Hoe ga je ontspannen?

Er zijn verschillende oefeningen en vormen van ontspanning, een aantal voorbeelden zijn: Fysieke ontspanning in de vorm van rust zijn slapen, liggen, meditatie, ademhalingsoefeningen en de vorm van activiteit sport zoals stretchen, wandelen, fietsen, massage.  Mentale ontspanning in de vorm van rust zijn meditatie, ademhalingsoefeningen, mindfulness oefeningen en in de vorm van activiteit muziek luisteren, dagboek, gedragsverandering van overtuigingen en meningsvorming [1].

Bij veel van deze dingen zijn korte oefeningen al voldoende voor een goed resultaat, zo geldt dat 15 minuten wandelen per dag al veel ontspanning mentaal en lichamelijk geeft, je geeft je gedachten ruimte om te laten gaan en het lichaam kan ontspannen door de beweging i.p.v. de gehele dag zitten. Bij ademhalings- of mindfulness oefeningen geldt hetzelfde.

Waarom is TV kijken dan geen ontspanning? Ondanks dat je ontspannen zit en weinig activiteit verricht zijn je hersenen continue bezig met verwerken van nieuwe informatie en prikkels, daarnaast werkt het TV kijken ook verslavend want het voorziet de hersenen van nieuwe informatie wat verslavend werkt voor de hersenen [2].

Hulpmiddelen

Als je merkt dat je ontspanning nodig hebt en er niet voldoende motivatie voor hebt om iets te gaan doen of toepassen kunnen bepaalde hulpmiddelen gebruikt worden. In zowel de fysieke als mentale vorm van ontspanning zijn er dingen, met name apps, ontwikkelt die je kunt gebruiken: Fysieke hulpmiddelen zijn stappentellers en informatie hierover op www.10000stappen.nl, wandelapps zoals RoutAbel. Mentale hulpmiddelen voor mindfulness en meditatie apps zoals Headspace, Calm, VGZ welzijn, gedragsverandering zoals het 6 minuten dagboek, podcasts zoals de psychologie podcast, ademhalingsoefeningen van Wim Hoff methode of Headspace en Calm.

Enkele adviezen

Natuurlijk kunnen we ook enkele simpele adviezen geven. Ga dagelijks 15 minuten wandelen in de ochtend of na het avondeten, laat de TV echt uit en leg je telefoon weg, hierdoor ga je van zelf ook dingen doen die je anders graag had willen doen. Ook al is dit niet altijd iets ontspannend geeft dit op termijn wel ruimte voor andere dingen zoals boek lezen. Soms zul je ook merken dat je je dan verveeld, ook dat is niet erg. We vervelen ons geen moment meer tegenwoordig, maar je gedachten krijgen dan wel de ruimte om informatie te verwerken. Doe dagelijks een stretch of ademhalingsoefening: dit hoeft maar kort te zijn a 5 minuten maar doet veel met het zenuwstelsel om te ontspannen.

Hoe gaan wij hier mee om?

Wij kijken altijd verder dan de voedingsproblemen die er spelen, zoals bij afvallen, darmklachten en algehele gezondheid. We weten dat stress en geen ontspanning een belangrijk factor voor verstoring is op deze fronten, daarom nemen we dit deel mee in onze behandeling zodat er op de lange termijn een stabiel resultaat kan worden behaald.

Bron:
1. Mayo clinic
2. Journal of communication